100 m trening

Najlepszy zawodnik Classic Physique- Chris Bumstead aktualnie dba o dietę i trening i realizuje plan, aby zdobyć piąty tytuł Olympia w listopadzie. Bumstead zdradził fanom, jak wygląda jego dieta poza sezonem i jaka jest jego aktualna waga.  Po zdobyciu pierwszego tytułu Classic Physique Olympia w 2019 roku Bumstead udowadniał przez cztery kolejne [...]

8 lipca w Royal Albert Hall w Londynie w Anglii odbędą się zawody Giants Live- Strongman Classic 2023. Na liście wśród 12 zawodników znajdują się znani miłośnikom sportów siłowych bracia Stoltman. Tom to dwukrotny najsilniejszy człowiek świata (2021 i 2022), a Luke zdobył tytuł najsilniejszego człowieka Europy w 2021 roku. Najsilniejsi bracia [...]

Jakiś czas temu świat fitness obiegła dieta Dwayna „The Rock” Johnsona spożywającego 5000kcal. dziennie, podzielonych na siedem posiłków. Oto co się stanie gdy przeciętny Kowalski zacznie jeść jak Johnson. Mark Webster, który podjął to wyzwanie nie jest sportowcem ani popularną gwiazdą – prowadzi własną działalność gospodarczą. Przez lata próbował [...]

Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]

[...] PT? Wzmacnia biodra i kontroli mięśniowej. Pomimo, że wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które serwuje nam wyciąg, jest mocno ograniczone, bo jest to zazwyczaj 100-150 kg w zależności od rodzaju wyciągu i zastosowanego systemu bloczkowego, to wykorzystanie PT może być doskonałym uzupełnieniem klasycznych ciężkich ciągów. Zwłaszcza w [...]

[...] mięśnia dwugłowego ramienia. Po kilku miesiącach musiał się poddać operacji w drugim bicepsie. Kolejny zawodnik stosował olej sezamowy. Badanie MRI u 40-latka wykryło ponad 100 cyst z olejem rozsianych w jego ciele. Co najgorsze po otwarciu ramienia mężczyzny okazało się, iż praktycznie nie ma tam już mięśni – tkanka została trwale [...]

Derek Lunsford po zwycięstwie na Mr. Olympia 2023 udowodnił, że jest najlepszym kulturystą na świecie. Jego ogromna masa mięśniowa, a zwłaszcza potężne plecy sprawiły, że pokonał poprzedniego mistrza Hadi Choopana i został pierwszym w historii mistrzem dwóch kategorii. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Lunsford przedstawił najbardziej [...]

Z wiekiem spada siła mięśniowa, nawet samym mistrzom. Jedną z osób, która przychodzi nam na myśl, jest siedmiokrotny Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Legendarny były kulturysta, który był kiedyś "Terminatorem", dokonał zmian w życiu. Wiadomo, że w wieku 71 lat nie może trenować tak ciężko i intensywnie jak kiedyś, więc znalazł na utrzymanie [...]

[...] nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3-3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 [...]

Nowo wybrany Mr. Olympia Derek Lunsford tuż po zwycięstwie znalazł czas w swoim napiętym grafiku, aby spotkać się z jednym z największych zawodników w historii tego sportu – Ronniem Colemanem. Ten doświadczony kulturysta zdobył tytuł Mr. Olympia osiem razy z rzędu w latach 1998–2005., a jego historia wciąż inspiruje miliony ludzi na całym świecie. [...]

Sam “Sonny” Bryant Jr.’s, to właśnie o nim mowa. Jego sylwetka jest świadectwem wieloletniej, ciężkiej pracy i poświęcenia. Muskularna budowa ciała i siła, które osiągnął, są inspirujące: „wynik w martwym ciągu to 405 funtów (184kg) przy masie ciała 176 funtów (ok. 80kg)”. Nieźle co?! W wieku 44 lat Sam Bryant Jr. rozpoczął swoją przygodę z [...]

[...] naprawdę proste technicznie. Zachowaj wyprostowaną postawę, spięty brzuch i pośladki. Weź dwa hantle lub kettle, po jednym do każdej ręki, i wykonaj z nimi spacer długości 100 metrów. Staraj się nie opierać ciężarów o ciało. Spacer farmera świetnie wzmacnia chwyt, jak również będzie dobrym GPP, ćwiczeniem dbającym o rozwój ogólnej sprawności [...]

Postać 12-latka zwanego jako Cauzinho zwróciła na siebie uwagę swoją umięśnioną sylwetką. Chłopiec pochodzi z Brazylii i staje się coraz bardziej popularny w sieci dzięki niesamowitej sprawności fizycznej. Pochwalił się też metamorfozą, która trwała rok. Pragnie udowodnić wszystkim, że dzieci także są w stanie ćwiczyć i osiągać wspaniałą formę. [...]

Znany kulturysta Roelly Winklaar już z od jakiegoś czasu jest nieobecny na scenie. W niedawno udzielonym wywiadzie powiedział dlaczego i czy planuje zakończyć karierę. Winklaar to postać, która wyróżnia się na scenie masą mięśniową, a przede wszystkim pokaźnymi tricepsami. Pochodzący z Curaçao mieszkaniec Holandii startuje jako profesjonalista od [...]

Zuzana Majorova (35 l.) to pochodząca z Czech modelka fitness. Być może niektórzy kojarzą tą panią, bo znana jest również pod pseudonimem "Zuzka Light”. To właśnie ona zanim rozpoczęła karierę w branży fitness, znana była w nieco innym środowisku. Zanim przeprowadziła się do Los Angeles pracowała jako modelka i aktorka w branży pornograficznej [...]

[...] i trzy godziny przed operacją. Grupa CHO-P otrzymywała 474 ml (napój wieczorny) lub 237 ml (3 h przed operacją napój) roztworu zawierającego 14% białka serwatkowego (100% laktoalbuminy), 86% węglowodanów (45% maltodekstryny i 55% sacharozy) oraz 0% lipidów (Resource® Breeze - Nestlé, São Paulo, Brazylia).  Grupa kontrola otrzymała taką [...]

Ośmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia Ronnie Coleman, po przejściu na emeryturę prowadzi kanał YouTube, gdzie regularnie udostępnia ciekawe treści  ponad milionom subskrybentów. Niedawno udostępnił film, gdzie wspomina swój słynny martwy ciąg z wagą 800 funtów (363 kg). Ronnie Coleman powiedział w nim, że wykonał go jeszcze kilka tygodni przed startem [...]

[...] mięśni jest szczególnie ważne w dyscyplinach takich jak: narciarstwo, sporty wodne (np. wioślarstwo; kajaki, kanoe, wiosłowanie na stojąco), zawody pływackie na dystansach 100 i 200 m, zawodach rozgrywanych na dystansie 400 i 800 mg oraz w sportach walki (np. MMA, zapasy, boks itp.). Według mnie można tu spokojnie dopisać CrossFit, pokonywanie [...]

Pod koniec kwietnia miała odbyć się szumnie zapowiadana walka pomiędzy Martynem Fordem a irańskim Hulkiem. Niestety została ona odwołana z niejasnego jak dotąd powodu. Ford sugerował, że został oszukany przez rywala. Podczas pierwszego ich spotkania w Dubaju, doszło do przepychanki, a Sajad najadł się wstydu przed całym światem. Potem płakał w [...]

Skrót BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione, są to izoleucyna, leucyna, walina. Spotyka się je w dużych dawkach w białku serwatkowym (izolatach, koncentratach i hydrolizatach białka serwatkowego), w odżywkach zawierających BCAA (kapsułki, napoje, proszek do sporządzania napoju), w odżywkach EAA (aminokwasy niezbędne; produkty podobne do BCAA), w [...]